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這5條很重要!山東省教育廳發布《學生居家眼保健指南》

2020年03月11日來源:山東省教育廳

一、勤洗手、勿揉眼

新型冠狀病毒會通過接觸傳播。病毒會附著在門把手、電梯按鈕、桌子等物體表面,用手接觸這些物體后拿食物、擦嘴、揉眼睛,病毒可能會通過皮膚黏膜進入人體內造成感染。預防新型冠狀病毒、洗手很重要。要使用流動的清水和肥皂洗手,揉搓時間大于15秒。牢記七步洗手法:第一步,洗手掌。手指并攏,掌心對掌心,相互反復揉搓;第二步:洗手背側指縫。掌心對手背,沿指縫相互揉搓。第三步,洗掌心側指縫。掌心相對,手指交叉,沿指縫相互揉搓。第四步,洗手指指背。雙手互握,相互揉搓指背;第五步,洗大拇指。一只手握住另外一只手大拇指旋轉揉搓,兩手互換。第六步:洗指尖。把手指指尖捏到一起成錐子型,立在另一個手掌心中旋轉揉搓,兩手互換。第七步:洗手腕、手臂。一只手揉搓另外一只手的手腕、手臂,兩手互換。

二、少看近、多看遠

每次閱讀紙質版書籍不宜超過45分鐘,每次使用電子產品時間不宜超過20分鐘。在疫情期間,除網課學習外,要嚴格控制電子產品使用時間。使用電子產品時遵循“20-20-20”口訣:使用電子產品20分鐘后,要遠眺20英尺(6米)以外的物體,并保持20秒以上。疫情期間多在窗前、陽臺等遠眺,讓眼睛得到充分的放松和休息。每天堅持做眼保健操,但是做眼保健操前一定要先洗手。勤通風、多眨眼,避免眼睛干燥。

三、姿勢端、好光線

居家學習時要保持良好的讀寫姿勢。正確寫字姿勢中“三個一”是指“一尺、一寸、一拳”,即眼離書本一尺遠,胸離書桌一拳遠,手離筆尖一寸遠。不躺著看書、不歪頭看書。不在光線過強或過暗的地方看書。室內光線不足時一定要及時開燈補光。使用臺燈時要放在身體左前方,臺燈的高度距離書面40—50厘米為宜。

四、營養均、足睡眠

飲食規律,不挑食,不偏食。葷素搭配,均衡營養,多吃富含維生素、蛋白質的食物,保證充足的能量供應。建議多吃新鮮蔬菜、水果、瘦肉、蛋、奶、魚、豆制品等食物。少吃零食、甜食和油炸食品。多飲清水,少喝碳酸飲料。作息規律,每天保證充足睡眠,小學生10小時,初中生9小時,高中生8小時。

五、常運動、身體健

疫情期間自覺開展居家體育鍛煉。建議每天居家開展1小時左右的中等以下強度體育鍛煉。內容以仰臥起坐、廣播操、俯臥撐、深蹲、拉伸運動等自重訓練項目為主,也可以配合居家小型運動器械。低年齡段學生可與家人互動,做一些趣味體育游戲。居家體育鍛煉要注意運動安全,不要在濕滑地板、不穩固的桌椅上運動,要與墻(桌、椅)邊角等保持安全距離,并做好熱身運動。要注意運動衛生,適時開窗通風,運動后要注意放松及身體保暖。

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